法特萊克跑不侷限於室外 跑步機也可以

法特萊克跑不侷限於室外 跑步機也可以

本站體育11月3日報道:

法特萊克(Fartlek)在瑞典語中的意思是“速度遊戲”,這也是法特萊克訓練法的精髓所在。法特萊克跑是一種利用地形、地貌或人爲設置的加速與減速段落來提高跑者耐力的方法。當然,這種訓練法並非只能在室外進行,利用跑步機同樣可以。

法特萊克訓練法具有豐富多變的強度和速度,這對於跑者的有氧和無氧耐力提升都有益處。也正是因爲它的變化多端,讓跑步變得更加活潑有趣,告別傳統的沉悶式跑步。它不僅適合初跑者,也適合中高級跑者。

那麼,跑者如何利用跑步機來進行法特萊克訓練呢?不妨參考下面這個訓練模板,訓練的速度和強度跑者可以進行適時調整。

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1、熱身。將跑步機臺面的傾斜角度調整至7%,以5.5公里/小時的時速進行5分鐘的步走或者慢跑。

2、將跑步機臺面傾斜角度調整至1%,以10公里/小時的時速跑1.5公里。

3、保持同樣的傾斜角度,以8公里/小時的時速跑3分鐘,讓身體略微休息。

4、接着以11公里/小時的時速跑30秒鐘。

5、再以8公里/小時的時速跑3分鐘,讓身體略微休息。

6、將第四步和第五步交替進行,也就是快跑30秒鐘和慢跑3分鐘交替進行,直到時間達到25分鐘。

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7、以10公里/小時的速度跑1.5公里。

8、最後,將跑步機臺面傾斜角度調整至5-7%,以5.5公里/小時的時速進行身體冷卻。

全部完成之後,對身體進行拉伸即可。

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